내부 직원들이 블로그에 올린 회사 불평으로,
회사에 위기가 다가오자 팀장인 호프는 근본 원인을 파악해 본 결과
그것은 불평에서 시작된 부정에너지임을 알게되고
불평 금지 원칙을 세우고 회사의 위기를 헤쳐 나간다.
불평금지 Action Plan
긍정적인 한 해, 긍정적인 한 달,
긍정적인 하루를 위한 20가지 습관
1. '감사하며 걷기'를 하루 10~30분씩 해본다. 가족, 친구, 직장, 세상의 모든 것 중 감사할 것을 떠올리며 걷는 연습이다.
'감사하며 걷기'는 분노를 억제하고 긍정적인 감정을 일으키는 데 도움이 된다.
2. 매일 하루 10분 침묵 연습. 모든 불평이나 불만을 머릿속에서 지우는 연습을 해본다. 내가 했던 불평의 말, 그 음성의 잔상들이 마치 라디오 잡음처럼 귓가에 울리는 것을 상상하며 느껴본다.
3. 저녁 10시 이후에는 TV를 보지 않는다. 하루를 정리하고 숙면에 드는 데 도움이 된다.
4. 아침에 일어나면 다음 문장을 완성해본다. "나의 오늘 하루 목적은 ___________하는 것이다."
5. 세 가지 E를 삶에서 실천한다. '에너지(Energy)', '열정(Enthusiasm)', '공감(Empathy)'.
6. 긍정의 메시지가 담긴 책을 좀 더 많이 읽는다.
7. 기회가 닿는다면 명상, 요가, 태극권 같은 마음을 다스리는 취미 활동, 혹은 종교 활동을 한다.
8. 늘 하고 싶어 했던 '한 가지'일을 꼭 해본다.
9. 깨어 있을 때 더 많은 꿈을 꾼다.
10. 나무와 땅에서 자란 음식을 좀 더 먹고, 공장에서 가공된 음식을 덜 먹는다.
11. 누군가의 멘토가 되어주거나, 누군가를 멘토로 삼아본다.
12. 아는 사람이 아닌 누군가에게 하루에 한 번 이상 친절을 베푼다.
13. 집안이나 자동차, 책상 위의 잡동사니를 정리해서, 긍정적인 에너지가 더 많이 흐르게 해준다.
14. 소중한 에너지를 가십거리, 에너지 뱀파이어, 과거사, 내가 어쩔 수 없는 것에 대한 부정적인 생각을 하는 데 낭비하지 않는다.
15. 인생이라는 교실에서 어떤 수학공식 같은 딱딱한 학문보다, 사람과 인생을 이해하는 따뜻한 학문을 얼마나 더 많이 배울것인지 찾아본다.
16. 황제처럼 아침식사를 하고, 왕자처럼 점심식사를 하고, 용돈이 떨어진 대학생처럼 저녁식사를 한다.
17. 좀 더 웃고 미소 짓는다.
18. 매일 밤 잠들기 전에, 다음 문장을 완성해본다
"나는 오늘 하루 ______________에 감사한다,"
"오늘 나는 -------------------을 이루었다."
19. 스트레스 받은 것보다, 축복 받은 것에 대해 기억한다.
20. 단 한 번뿐인 인생이라는 드라이브를 즐긴다.
불평 금지 Action Plan 2
개인을 위한 '불평 금식 주간' 실천계획
불평 금식은 당신이 하는 생각과 말이 얼마나 부정적인지알아차리기 위한 과정이다. 그래서 습관적 불평과 부정적인 생각과 태도를 최대한 '긍정적인 생각과 습관'으로 대체해보는 것이다. 불평 금식 주간의 경험이 훌륭하고 긍정적이라면 그 기간을 조금씩 늘려본다.
DAY 1. 생각, 말, 태도를 모니터링 하기
오늘 하루는내가 하는 생각과 말, 태도를 제삼자가 된 것처럼 관찰해보는 날이다. 머릿속에 떠오르는 생각과 입에서 나오는 말을 있는 그대로 관찰해보자. 단죄하거나 억두르려 하지 말고, 그냥 관찰한다는 생각으로 지켜본다. 필요하면 노트에 그 생각과 말들을 메모한다.
DAY 2. 감사목록 만들기
아침에 일어나면, 당신이 지금 감사하게 생각하는 것의 목록을 기록해보자. 그리고 불평하고 싶을 때마다 그 감사목록을 떠올려본다.
DAY 3. 감사하며 걷기
아침에 일어나면, 감사할 것을 떠올리며 잠시 산책하는 시간을 갖는다. 그 감사하는 마음상태를 하루 종일기억하고 유지하도록 노력해본다.
DAY 4. 좋은 일에 초점 맞추기
나쁜일, 싫은 일, 불행한 일보다 좋은 일, 좋아하는 일, 행복한 일에 초점을 맞추는 연습을 해보자. 당신 자신, 다른 사람에게서 좋은 것을 보려고 의도적으로 노력하고, 말이나 표정도 칭찬과 감사에 초점을 맞춰 해본다.
DAY 5. 성공일기 쓰기
하루를 마감한 후, 오늘 하루 내게 있었던 성공의 경험(칭찬을 주고받은 것, 일을 잘 처리한 것, 하다못해 다른 사람에게 문을 열어준 것까지 사소한 것이라도 모두)을 적어본다.
DAY6. 그냥 내버려두기
불평하고 싶은 것들에 대한 목록을 써본다. 그리고 그중 내가통제하거나 해결할 수 있는 것과 그럴 수 없는 것을 나눈다. 해결할 수 있는 일에는 가능한 해결책이나 아이디어를 적어본다. 통제하거나 해결할 수 없는 항목들 옆에는 '항복!'이라고 호쾌하게 적어본다.
DAY7. 침묵 속에 호흡하기
10분 정도 침묵하는 시간을 갖는다. 자기만의 방법이 있다면 기도를 하거나 명상을 함으로써 호흡에 집중한다. 숨을 들이쉬는 동안 감사할 것들에 대해 생각하고, 숨을 내쉴 때는 머릿속의 불평과 스트레스가 숨을 통해 빠져나간다고 생각한다.
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